Spring naar inhoud

Lieses.nu

Yoga & persoonlijke groei

  • Home
  • Yoga
    • 14 dagen korte yogabreaks
    • Online yoga met Lies
  • Events
  • Blog
    • Yoga
    • Recepten
      • Bananencake gezond recept
    • persoonlijk
      • Vega(n): beperking of verrijking?
    • Uncategorized
  • Contact
    • Werk met mij
    • Over mij
    • Referenties
  • Gratis
    • Liefs van Lies
    • E-book leven in ontspanning & Flow
Lieses.nu

Yoga

Klik hier voor de live yogalessen
14 dagen korte yogabreaks
Klik hier voor de 14 dagen korte yogabreaks
Facebook
Linkedin
Instagram
Envelope
Youtube

Ik zoek…

Download mijn gratis Ebook

This is me :)

 


Natuurliefhebber, gek op yoga, schrijvende verteller, rasoptimist, fladderende vlinder, digital nomad & levensavonturier,

Meest recente berichten

  • Recept appelsnackballetjes
  • Online yogavideo’s
  • Bananencake gezond recept
  • ROUTINE
  • Hoe kom ik de Coronacrisis door? 6 Thuiswerktips

Meest recente berichten

  • Recept appelsnackballetjes
  • Online yogavideo’s
  • Bananencake gezond recept
  • ROUTINE
  • Hoe kom ik de Coronacrisis door? 6 Thuiswerktips

Instagram

lieses.yoga

So much fun to practice yoga together with you @fi So much fun to practice yoga together with you @fiekeschram ❤️⁠⠀ ⁠⠀ Een fotootje van afgelopen zomer, toen wij op een zonnige ochtend een plekje in de natuur opzochten om samen een serie zonnegroeten te doen.⁠ ☀️⠀ In stilte onze eigen practice - en toch ook samen. ⁠⠀ ⁠⠀ De dag beginnen met een serie zonnegroeten geeft zoveel energie, helderheid en flow!⁠⠀ ⁠🧘🏼‍♀️🤸🏼‍♀️⠀ Het is mij nu veuls te koud om dit nog buiten te doen, dus steek ik binnen wat kaarsjes aan om een fijne setting te creëren waarin ik m'n dag met m'n practice kan beginnen. ⁠⠀ Ik doe dit eigenlijk altijd in m'n eentje, maar soms is het zo leuk om dit samen te kunnen doen en dit moois te te kunnen delen ☺️ zelfs @captain_bo1 doet een beetje mee 🤣 Thanks Fiek for sharing deze heerlijke start van de dag 🙏🏼❤️⁠⠀ ⁠⠀ Hoe start jij jouw dag het liefst?⁠⠀ Enjoy! 🤸🏻‍♀️⁠⠀ Liefs,⁠⠀ Liese 😘 #zonnegroeten #sunsalutations #yogapractice #practicetogether #sisters #captainbo #buitenyoga #buiten #shinrinyoku #nature #pachamama #freshair #moveandbreathe #yoga #liesesyoga #yogainspiration #yoganederland #yogalife
Me in my happy place 💗☺️🌊 Deze zomer str Me in my happy place 💗☺️🌊 Deze zomer struinde ik ‘s ochtends op een crazy early tijdstip met m'n knettergekke & lieve zusjes over het wad. ⁠⠀ ⁠⠀ Wat een onvergetelijke ervaring was dit, samen op avontuur, met onze benen tot kniehoog in de modder. Eigenwijs & impulsief zoals we zijn, hadden we geen schoentjes aangetrokken. Beetje pijnlijk waren de sneeën van de harde schelpen in onze voeten wel, maar ach, dat mocht de pret niet drukken 🙃 ⁠⠀ ⠀ Het Wad doet me ook altijd weer beseffen hoe mooi ons land is. En hoe absurd bijzonder dat hele gebeuren van eb en vloed is!😳 dat gaat je verstand toch te boven: de ene paar uur ligt er meters hoog water en daarna is dat water... weg?! 🤷🏼‍♀️ let’s call it the Miracles of nature! 🌿💫🤩⠀ ⁠⠀ #wadden #vlieland #vakantieineigenland #wadlopen #zussenavontuur ⁠#nature #pachamama #miraclesofnature ⠀ ⁠⠀
“Luister goed naar je lichaam” zeg ik vaak aan “Luister goed naar je lichaam” zeg ik vaak aan het begin van een yogales. “Laat het idee los dat iets er op een bepaalde manier uit zou moeten zien. Respecteer je lichaam, alleen jij kan voelen wat goed voelt, op dit moment”.⁠⠀ ⁠⠀ De houdingen hebben gemakkelijk en 'comfortabel' te zijn. In de yoga wordt dat uitgedrukt als ‘sthira sukha asanam’⁠⠀ Moeiteloos, gemakkelijk, stevig, krachtig.⁠⠀ ⁠⠀ Ongeacht hoe een houding ‘eruit zou horen te zien’, ben jij en alleen jij de enige die kan ervaren en bepalen in welke vorm zich dat dan uit.⁠⠀ ⁠⠀ Nog vaak genoeg hoor ik mensen zeggen ‘ik ben niet lenig genoeg voor yoga’.⠀ Terwijl; it’s not about that, at all...⠀ Het gaat om de ervaring. De beleving. Het één worden van lichaam & geest. Met de adem als brug hiertussen. Daarom bewegen we ook mét de adem. De adem als dragende kracht. Door op die manier te bewegen, komen de wervelingen van de geest steeds meer tot rust. Zo ontstaat er ruimte om te z i j n. ~ lichaam, adem bewustzijn. Elke dag is anders. Jouw lichaam dus ook.⁠⠀ De ene keer gaat een houding ongetwijfeld gemakkelijker dan een andere.⁠⠀ En ook het moment van de dag waarop je beoefent, heeft hiermee te maken.⁠⠀ Zo voelt mijn lichaam in de ochtend bijvoorbeeld een stuk stijver dan in de avond. Dit is slechts iets om waar te nemen. Te observeren.⁠⠀ ⁠⠀ Bij Saswitha (waar ik de vierjarige opleiding voor yoga & wijsbegeerte volg), leren we bijvoorbeeld ook om niet iemand aan te raken om in de ‘juiste houding’ te zetten, maar door middel van woordgebruik en cues iemand daarheen te begeleiden. Zodat iemand voor zichzelf kan onderzoeken hoe in de houding te komen en vervolgens de houding kan ervaren.⁠⠀ ⁠⠀ Onderzoek dat dus voor jezelf.⁠⠀ Elke les, oefening en houding weer :-)⁠⠀ ⁠⠀ Onderzoek de mogelijkheden.⁠⠀ Respecteer de grenzen en beperkingen.⁠⠀ Ervaar & observeer.⁠⠀ In het 8-voudige pad wordt dit ook wel omschreven als ‘Ahimsa’. Niet beschadigen.⁠ Ga zorgvuldig met je lichaam om.⠀ En laat het idee los hoe iets eruit zou moeten zien of dat je lenig zou moeten zijn...🤸🏼‍♀️ ⁠⠀ #ahimsa #yoga #patanjali #achtvoudigepad #yogasutras #sutra #saswitha #hathayoga #traditionalhatha #hatha #yogapractice #bemindful #respectyou
Team always learning! 🙋🏼‍♀️🤓 Als er Team always learning! 🙋🏼‍♀️🤓 Als er iets is waar ik altijd enthousiast m’n bed voor uitspring, is het wel iets leerzaams. Een studie, cursus, workshop... De opleiding voor Yoga & Wijsbegeerte bij @saswithaopleiding is op dit moment m’n allermeest favoriet. Het is een vierjarige opleiding met allerlei modules over anatomy, ayurveda, pranayam... het voelt als één grote snoepwinkel 😃 Om de week worden we een hele dag ondergedompeld in de kennis & wijsheid van yoga. Inmiddels ben ik aan het tweede jaar begonnen, dat in het teken staat van ‘didactische vorming’. We leren alles over woordkeuze, volgorde, opbouw, stemgebruik. Het is niet niks om, naast het voor- en meedoen van de houdingen, te ademen, te bewegen én tegelijkertijd in te spreken. Daarbij blijkt woordgebruik lang niet zo vanzelfsprekend.... Er zit een ware kunst in het inspreken. We leren zo les te geven dat je als deelnemer van de les nauwelijks hoeft te kijken naar de docent en je zelf je lichaam kunt laten voegen in de houding. Hierdoor wordt de ervaring en beleving van een houding en beweging nog veel rijker, diepgaander & betekenisvoller 💫🤸🏼‍♀️ Deze periode zijn we aan het oefenen met het lesgeven aan elkaar. Onwijs leuk & leerzaam, soms een tikkeltje frustrerend en confronterend. Maar zoals anytime met yoga; leren we onszelf weer een beetje beter kennen 😉😅 Jij ook team always learning? Is er iets dat jij op dit moment aan het leren bent en dolenthousiast over bent? Ik ben benieuwd! 😃🙌🏼
"The Quieter you become ,the more you are able to "The Quieter you become ,the more you are able to hear" ~⁠⠀ Ik vind dit zo'n onwijs mooie uitspraak van Rumi. ⁠⠀ ⁠⠀ Ik ben nogal een kwebbelaar, houd van gezelligheid, luister graag naar verhalen van anderen en deel ook graag m'n eigen avonturen en belevenissen.⁠⠀ ⁠⠀ Daarbij ligt op de loer dat ik in het gezellige contact met anderen mezelf nogal kan verliezen, wanneer ik niet ook regelmatig de stilte opzoek of creëer, om weer tot mezelf te komen.⁠⠀ ⁠⠀ Want juist in die momenten van stilte, liggen zoveel waardevolle schatten aan informatie, inzichten en ook de ruimte voor herstel, integratie en verwerking.⁠⠀ ⁠⠀ Een momentje rust & stilte, hoe creëer jij die voor jezelf? ⁠⠀ ⁠⠀ Liefs,⁠⠀ Lies 🧡⁠⠀ ⁠⠀ #stilte #rumi #becomequite #listen #listentothesilence #youtime #metime #createspace #meditation #yoga #quoteoftheday
Tijd voor een throwback'je! ⁠⠀ Afgelopen zomer Tijd voor een throwback'je! ⁠⠀ Afgelopen zomer waren Floor en ik al zeilende aan het cruisen over de Friesche wateren. Zo avontuurlijk als wij zijn, kwamen wij terecht op een eiland waar deze drie heren aan het bivakkeren waren.⁠⠀ ⁠⠀ Hun eerste reactie over yoga was redelijk sceptisch, maar toch was er nieuwsgierigheid gewekt en waren ze de volgende ochtend zelfs te porren voor een aantal Zonnegroetjes. 🌅🧘🏼‍♀️ (geheel vrijwillig).⁠⠀ ⁠⠀ "ik weet nog niet precies wat ik hier nou van vond, maar ik voel wel iets van verschil", zei één van de mannen.⁠⠀ ⁠⠀ Met een grote glimlach denk ik terug aan dit avontuur, deze yoga-ochtend en die opmerking. ⁠⠀ Spreading the yoga-seeds everywhere I go 🙂 🤸🏼⁠⠀ ⁠⠀ #yoga #zonnegroet #sunsalutations #zeilen #friesland #throwback #goodmemories #treepose #adventure #sailing #summer #vakantieineigenland #yogateacher #yogaeverywhere #yogaisforeverybody #goodmemories
“Ik ben niet lenig genoeg” Zo vaak hoor ik dit “Ik ben niet lenig genoeg” Zo vaak hoor ik dit wanneer ik mensen uitnodig om eens een lesje yoga mee te doen. Eerlijk is eerlijk: lange tijd dacht ik ook dat yoga ging om het doen van houdingen, lenigheid en flexibiliteit. De eerste keren dat ik een lesje volgde frustreerde ik mij mateloos over de stijfheid en non-flexibiliteit van mijn lichaam. Pas toen ik de yoga teacher training in India ging volgen, leerde ik dat het doen van die houdingen slechts één deel van het 8-voudige pad is. Sutra 2.46 zegt: Sthira Sukham Asanam – ‘de houding moet stabiel en aangenaam zijn’. Asana is sanskriet voor houding, zitten of (ver)blijven. Sthira betekent stabiel en stevig, bewegingsloos. Sukha betekent comfortabel, gemakkelijk. Tijdens het doen van de houdingen gaat het om het vinden van het juiste evenwicht tussen Sthira en Sukha. De balans tussen inspanning en ontspanning. Tussen moeite, kracht en moeiteloosheid. Of je met je neus je knie kunt raken of je been in je nek kunt leggen, is dus totaal niet relevant. Het doen van de houdingen en bewegingen is het lichaam en de geest voor te bereiden op meditatie & contemplatie. De adem is hierbij de brug tussen de aandacht en het lichaam. Met volle aandacht de bewegingen te doen, bij alle sensaties die je ervaart. Zowel lichamelijk als fysiek. Daarmee kun je dus oefenen, in élke houding. Bij wijze van spreken zelfs wachtend voor het stoplicht… 😉 En daarom kun je dus yoga doen, ongeacht hoe lenig of flexibel je ook bent. Fijne dag! Liefs, Lies 🌻😘 📸 @yogamovesutrecht #yoga #asana #sthira #sukha #asanam #moeiteloosheid #yogahoudingen #lenig #flexibel #yogaeveryday #balans #ontspanning #inspanning #kracht #comfortabel
HERFST! ⁠ 22 september, de start van de herfst 🍂🍁⁠ En daarmee ook de start van het VATA seizoen.⁠ Ondanks dat het de afgelopen paar dagen nog als zomer aanvoelde - en er wat mij betreft gerúst nog een paar van dat soort dagen mogen komen ☀️😍- is de astronomische herfst toch echt begonnen 🍁 ⁠ De herfst en ook het begin van de winter, waarin het koud, droog weer is met meestal veel wind, is de periode van VATA. 🧡⁠ Vata is één van de drie dosha's. ⁠ Volgens Ayurveda bestaan er drie basiskrachten die de gehele kosmos, de natuur en ook de mens doordringen: de drie ‘dosha’s’. Deze regelen alle lichaamsfuncties. ⁠ 💚⁠ Naast dat de elementen in ons lichaam aanwezig zijn, zijn deze dus ook in de seizoenen van het jaar aanwezig. Hierin vind je de essentie van Ayurveda ook terug; we zijn een deel van de natuur en de natuur heeft haar eigen ritme dat onze unieke behoeften bepaalt. ⁠ 🤸🏼‍♀️⁠ Om de dosha in balans te houden in een koud, droog en winderig seizoen, zoeken we naar de tegenovergestelde kwaliteiten, oa in ons voedsel, zoals: verwarmend, aards en vochtig. Dit vind je terug in bijvoorbeeld gekookt eten, geroosterde wortelgroenten (pompoen, wortel, zoete aardappel), vetten en voedzame stoofschotels.⁠ 💛⁠ En ook oliën is nu een extra goed idee 💆🏼‍♀️ ☺️ Bewaar de salades, smoothies en koud fruit dus maar tot het voorjaar! ⁠ ⁠ Wish you a happy herfsty day!⁠ Liefs,⁠ Liese 😘
KORRIE 🌿⁠ You either Hate it or LOVE it.⁠ I KORRIE 🌿⁠ You either Hate it or LOVE it.⁠ Ik LOVE dit dus. Heerlijk! ⁠ ⁠ Sommigen beweren dat het naar zeep smaakt, ikzelf vind het een heerlijke smaakmaker, het verrijkt m'n curry's en kitchary's met een extra flavour. Echt, om te smúllen! 🙂 ⁠ 💛⁠ Daarnaast heeft Koriander nog een hele hoop gezondheidsvoordelen:⁠ * hoge dosis vitamine K⁠ * vitamine A, C, E & foliumzuur⁠ * is rijk aan ijzer en magnesium⁠ * goed voor de spijsvertering: helpt de darmen in hun bewegingen, voorkomt gasvormingen en stimuleert de aanmaak van enzymen voor de vertering⁠ 💛⁠ Kijk vooral ook even bij m'n vorige post, voor het recept van de Kithari, een heerlijk voedzaam recept. Als je het mij vraagt extra lekker met wat verse koriander.⁠ 🤤🤤🤤 Deze vers uit de pluktuin gehaald, feest! ⁠ What about you? Team korriesmulliesnorrie of korriegatsiegoorie? 🌿🤓
~ Kitchari⁠ ⁠ Vandaag deel ik één van mijn ~ Kitchari⁠ ⁠ Vandaag deel ik één van mijn favoriete, smaakvolle en voedzame recept: Kitchari. ⁠ Kitchari is een Indiaas gerecht op basis van rijst en mungbonen (hele of gespleten). Het heeft een zuiverend effect, vooral voor onrustige Vata-types (like me 😅🙋🏼‍♀️)en helpt om je lichaam op te schonen. ⁠ Het is warm, voedzaam, aardend en toch licht verteerbaar. ⁠ ⁠ Dit heb je nodig voor ongeveer 4 porties:⁠ • 200 gram mungbonen – de hele mungbonen moet je een paar uut tot een nacht lang weken in water⁠ • 200 gram basmati of zilvervliesrijst⁠ • 1 eetlepel ghee of kokosolie⁠ • 1 eetlepel mosterdzaadjes⁠ • 1 eetlepel komijnzaadjes (heel)⁠ • 1/2 eetlepel gemalen komijn⁠ • 1 eetlepel korianderzaadjes⁠ • Optioneel: 2 teentjes knoflook, geplet en fijngehakt⁠ • stukje gember (2 cm) fijn gesneden⁠ • 1 theelepel kurkuma (geelwortel)⁠ • Eventueel: 1 biologisch bouillonblokje(groente)⁠ • 1 bos verse koriander⁠ • zout & peper naar smaak⁠ * voeg eventueel wortelgroenten toe zoals wortel, knolselderij of pastinaak.⁠ Je kunt er ook spinazie doorheen slinken of bijvoorbeeld courgette in kleine blokjes. Een kwestie van variëren en uitproberen!⁠👩🏼‍🍳🤸🏼‍♀️⁠ ⁠ Zo maak je het: ⁠ 1. Verhit de kokosolie of ghee in een pan met dikke bodem en voeg het mosterdzaad, komijnzaad en korianderzaad. Daarna de gember en eventueel de knoflook en (wortel)groentes. Sauteer dit een paar minuten op medium tot laag vuur. Voeg dan als laatste de overige gedroogde kruiden toe en bak dit even mee.⁠ 2. Doe de afgespoelde mungbonen en rijst in de pan en voeg water toe tot het ongeveer een centimeter onder water staat. Voeg eventueel het bouillonblokje toe. Na zo’n 20 minuten is de Kitchari gaar (afhankelijk hoe lang de mungbonen geweekt zijn).⁠ 3. Voeg indien nodig water toe en check of bonen en rijst gaar zijn. De dikte van de Kitchari kun je naar eigen smaak bepalen, het hoort enigszins dun en soepachtig te zijn, maar persoonlijk vind ik een wat dikkere substantie lekkerder.⁠ ⁠ Lees verder in commentssss...⁠
• Kindhouding⁠ De Sanskriet naam voor de Kindh • Kindhouding⁠ De Sanskriet naam voor de Kindhouding is Balasana, afgeleid van de woorden Bala (kind) en Asana (houding).⁠ Deze houding is ontspannend en brengt rust en herstel in het lichaam. Het bevrijdt spanning uit de spieren en stretcht de heupen, dijen en enkels. ⁠ ⁠ Zelf doe ik deze houding graag wanneer ik veel spanning en drukte ervaar. Zodra ik in deze houding zit, kan ik me als het ware even afsluiten van de buitenwereld en voel ik me thuiskomen bij mezelf. ⁠ ⁠ Wanneer het tijdens een les teveel wordt, is dit een ideale houding waar je altijd naartoe terug kunt om te pauzeren en tot jezelf te komen.⁠ ⁠ De kindhouding is ook een houding waarin emoties de ruimte kunnen krijgen. Door de gekoesterde houding, ontstaat er ruimte voor emoties en gevoelens, die wellicht al langer opgekropt zaten en nu de ruimte krijgen om los te komen.⁠ ⁠ ⁠ Zo doe je de houding:⁠ • Ga op handen en knieën zitten.⁠ Leg de bovenkant van je voeten plat op de grond.⁠ • Breng je billen naar je hielen.⁠ • Houd je grote tenen naast elkaar, maak twee vuisten van je handen en leg deze tussen je knieën. Dit is de afstand tussen je knieën. ⁠ • Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog. ⁠ • Adem in en richt je op naar je kruin⁠ • Adem uit en kantel vanuit het bekken naar voren. ⁠ • Laat je buik en je borst op- en tussen je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond. ⁠ • Duw je stuit naar achteren, zodat lengte ontstaat van je stuit tot aan je kruin.⁠ • Ontspan je schouders en zak uitademend steeds dieper in de houding.⁠ Je kunt de armen ook naar voren uitstrekken met de handpalmen naar beneden wijzend.⁠ • Adem diep en vrij in het lichaam, voel hoe daarbij je bovenlichaam contact maakt met je bovenbenen en hoe de adem ook haar weg zoekt in de onderrug en daar ontspanning en ruimte creëert.⁠ • Rust een aantal diepe ademhalingen in deze houding.⁠ • Om uit de houding te komen adem je uit en til je eerst je hoofd op, daarna kom je op de inademing aan je kruin omhoog. Laat je handen op je bovenbenen rusten en voel de houding na.⁠ ⁠ Enjoy! ⁠
~YOGA VIDEO ⁠ ⁠ Woohoee, met deze heerlijke, z ~YOGA VIDEO ⁠ ⁠ Woohoee, met deze heerlijke, zomerse temperaturen waan ik mij weer heerlijk in de zomer/vakantiemodus! ⁠ ⁠ 🧘‍♀️🌞⁠ ⁠ Deze 'yoga op vakantie-video' heb ik afgelopen zomer opgenomen, op een prachtige, idyllische plek. ⁠ ⁠ Je kunt deze oefeningen eigenlijk overal & anytime doen.⁠ Als een heerlijk begin van je dag bijvoorbeeld.⁠ ⁠ Speciaal voor jou, van mij.⁠ ⁠ Enjoy! ⁠ https://www.youtube.com/watch?v=Ci6-Qdt_1GA&t=692s⁠ ⁠ Link ook in bio! 👉🏼⁠ ⁠ Liefs,⁠ Liese 😘
Meer laden… Volgen op Instagram
Ondersteund door WordPress | Thema: Sydney van aThemes.
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat ermee instemt.Ok